Bonnes habitudes | 5 astuces pour les instaurer et s’y tenir

31 janvier 2020Anaïs

Ça y est, le mois de janvier est presque terminé ! As-tu noté de bonnes habitudes à mettre en place ? Avais-tu établi une liste de bonnes résolutions pour cette nouvelle année ? Si oui, les as-tu tenues jusque-là ?
Si ces questions te donnent des sueurs froides ou te laisse embarrassé·e, si tu es adepte des projets abandonnés en cours de route, pas de panique ! Cet article est là pour t’aider à résister à la facilité et installer des pratiques bénéfiques sur le long terme 😊
Voici donc 5 moyens de mettre de bonnes habitudes en place, et surtout de s’y tenir !

1 | Greffer la bonne habitude à une autre

Tu as pour habitude de prendre une douche chaque matin ? Tes horaires de repas sont invariables ? Quel que soit ton rythme de vie, il y a sûrement des incontournables dans ta journée, ou au moins dans ta semaine. Détermine ces instants et ajoute simplement l’habitude que tu veux instaurer à un de tes gestes quotidiens (ou au moins récurrents) pour créer une routine solide.
Cette astuce est très efficace car elle demande beaucoup moins d’efforts que s’il te fallait trouver un créneau dans ta journée !

Bonnes habitudes Greffer la bonne habitude à une autre
Une bonne idée d’association : faire du yoga puis méditer immédiatement (on pourra admirer ma belle tentative de posture sur la tête 👌😁)

2 | Commencer accompagné·e

Le chemin vers de bonnes habitudes peut sembler long et solitaire, surtout si tu vois grand avec des objectifs ambitieux ! Ce que j’aime faire et qui m’a toujours aidée dans ces cas-là, c’est de m’entourer ! Trouve une personne à qui confier ton but, de préférence quelqu’un avec qui tu pourras en discuter régulièrement, qui saura t’encourager et te booster en cas de baisse de motivation !
Si tu ne penses pas trouver cette perle rare dans ton entourage, tu peux rejoindre un groupe Facebook, utiliser un hashtag de ralliement, échanger sur un forum, laisser un commentaire sur un blog (si tu en connais peu, Blogscampus recense un tas de jolies adresses !)… Il y a mille façons de bien t’entourer et de te sentir soutenu·e dans la mise en place d’un mode de vie extraordinaire 😊

Bonnes habitudes Commencer accompagné
Entre ami·e·s on se motive 😊

3 | Commencer petit

Si pratiquer un sport est une bonne habitude que tu aimerais ajouter à ta routine, il est évident que tu ne vas pas démarrer par un marathon suivi d’une semaine de yoga bikram (oui tu sais, celui qui se pratique par minimum 40 degrés). Pour rester motivé et enthousiaste, il faut trouver le juste équilibre entre aisance et effort.
Et c’est pareil pour toute nouveauté, pas seulement l’exercice physique. Fixe-toi des objectifs atteignables, sois réaliste et avance pas à pas. C’est bien plus gratifiant d’aller à son rythme et de réussir grâce à ta persévérance que de vouloir aller trop vite et finir par laisser tomber.

Bonnes habitudes Commencer petit
En février, je prévois d’écrire une fois par semaine ! Inutile que j’essaie de m’y mettre tous les jours, je ne pourrais pas tenir le rythme donc autant m’adapter.

4 | Développer une seule nouvelle habitude à la fois

Quand j’ai voulu améliorer mon mode de vie, j’étais transportée ! Je voulais tout chambouler, tout essayer, et ce le plus vite possible ! Résultat, je me suis dispersée. J’ai tenté de faire du yoga et de la méditation chaque jour, de partir en randonnée une fois par semaine, d’écrire avant d’aller me coucher, de lire au moins 10 pages tous les matins. Et tout ça en partant de zéro, ou presque.
Inutile de préciser qu’aucune de ces bonnes habitudes n’a tenu plus de deux semaines ! A moins d’avoir des semaines de vacances devant toi et d’être gonflé·e à bloc, je te déconseille de mettre en place plus d’une bonne habitude à la fois. Dans l’idéal, prévois au moins un mois pour bien ancrer une habitude avant de vouloir en ajouter une autre à ta routine quotidienne.

Concentration Focus Développer une seule nouvelle habitude à la fois
Rester concentré·e, c’est la clé !

5 | Fêter ses réussites

Un des points les plus importants, si ce n’est le plus important ! Car oui, tu auras beau suivre toutes les astuces précédentes, si tu ne réalises pas que tu as atteint un de tes objectifs en installant une bonne habitude, il y a de grandes chances pour que tu finisses par l’abandonner au fil du temps. Alors note tes progressions, même petites, et souris pour le chemin parcouru ! 😊 Personnellement j’aime utiliser un tracker d’habitudes et m’offrir une petite récompense quand j’ai réalisé une bonne habitude durant tout le mois 😊 Ça peut être un cinéma, une après-midi de lecture avec une belle part de gâteau, une sortie au parc… Il y a l’embarras du choix, et c’est tellement agréable de se dire qu’on évolue dans le sens souhaité !

Bonnes habitudes Tracker Fêter ses réussites
Se faire des petits cadeaux et célébrer ses réussites, ça fait du bien 😊

Il y a plusieurs bonnes habitudes que j’aimerais instaurer cette année ! La première sera sûrement de sortir de chez moi tous les jours ! J’avais essayé fin 2019 mais le mauvais temps avait eu raison de ma motivation 😅
Mais ça n’arrivera pas cette fois, grâce à toutes ces astuces ! Et toi, qu’aimerais-tu mettre en place pour 2020 ? Raconte-moi en commentaire 😊

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Comments (12)

  • Alizée M.

    7 février 2020 at 9 h 31 min

    C’est vraiment un problème chez moi ça. J’arrive pas à créer des habitudes et m’y tenir c’est encore pire……!
    Article inspirant donc !

    1. Anaïs

      7 février 2020 at 10 h 08 min

      J’espère que mes astuces t’aideront du coup 😊
      Quelles habitudes aimerais-tu mettre en place – si ce n’est pas indiscret ?

  • Only Laurie

    3 février 2020 at 11 h 39 min

    Merci pour cet article très intéressant ! Pour moi ce sera d’apprendre le piano cette année et c’est vrai qu’il faut se concentrer sur une habitude sinon on se disperse.
    Belle journée
    Laurie

    1. Anaïs

      3 février 2020 at 18 h 35 min

      Merci à toi Laurie, je suis si contente qu’il t’ait plu 😊
      Ohhh oui quel beau projet ! J’espère que tu t’y épanouiras et que tu nous montreras ça – si tu en as envie bien sûr 😊

  • Jessica

    2 février 2020 at 15 h 04 min

    Coucou anais j’ai trouvé ton article très intéressant et dieu sait que c’est pas facile d’instaurer de nouvelle habitudes et pour moi aussi la difficulté est que je veux en instaurer plusieurs en même temps je vais essayer de suivre ton conseil pour une à la fois et attendre qu’elle soit automatique pour en instaurer une nouvelle 😘

    1. Anaïs

      2 février 2020 at 17 h 02 min

      Coucou Jessica !
      Merci beaucoup, ça me fait plaisir ! J’espère que cette astuce t’aidera 😊
      N’hésite pas à me tenir au courant, je suis curieuse 😊 on se motive ensemble !

  • Djoumana

    1 février 2020 at 20 h 48 min

    Merci pour ces astuces ! J’ai souvent tendance à vouloir instaurer différentes nouvelles habitudes en même temps. Du coup je n’arrive pas à m’y tenir 😅

    1. Anaïs

      2 février 2020 at 11 h 40 min

      Merci Djoumana 😊 Du coup j’espère que la 4ème astuce pourra t’aider ! 😊

  • Pauline

    1 février 2020 at 20 h 20 min

    Merci beaucoup pour ces astuces ! J’ai deja essaye de mettre en place plusieurs habitudes a la fois et comme tu le soulignes si bien: ca ne fonctionne pas tres longtemps ! Ton article m’a rebooste et m’a redonne envie de tenter de nouvelles habitudes 🙂 MERCI 🙂 🙂 🙂

    1. Anaïs

      2 février 2020 at 11 h 37 min

      Merci à toi Pauline 🥰 Malheureusement oui on peut être tentées d’aller vite, de tout changer d’un seul coup mais effectivement il y a peu de chances que ça fonctionne !

  • Amtiss

    31 janvier 2020 at 9 h 15 min

    Merci pour ces astuces Anaïs, je note surtout la 1e et la 5e. Moi aussi j’essaie de sortir tous les jours, mais souvent la tentation de rester dans mon petit cocon est trop grande 😉

    1. Anaïs

      31 janvier 2020 at 9 h 38 min

      Avec plaisir Amtiss ! 😊
      J’espère qu’elles te serviront 😊 ahhh, comme je te comprends ! Pour moi aussi, surtout en hiver, c’est souvent plus difficile de se décider à sortir ^^

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